plan na brzuch

Nie ma sensu robić każdej serii na maxa bo się szybko zajedziesz, lepiej zostawić te kilka powtórzeń zapasu. Sam plan jest przeładowany, wystarczy jak dasz pistolety, podciąganie, dipsy, pompki z nogami wyżej i jedno ćwiczenie na brzuch (brzuch też potrzebuje regeneracji, nie ćwicz go codziennie).

UDA+BRZUCH 25s glebokie przysiady 4s 40x12 60x12 70x12 80x12 80x12 wykroki 4s 45x12x3 wyprosty 4x16 zgięcia maszyna 4s 130x16 170x16x3 To byl trening z wczoraj. Martwy i brzuch zrobie chyba dzisiaj osobno. Sprobuje dzis policzyc kcal w potrrningu tj. Zobacxyc ile jem faktycznie. Plan na dzis to: -Sniadanie trzy zupki chinskie -Drugie [...]

cholibcia, wymyśliłam sobie fajne ćwiczenie na brzuch, ale nie wiem jak je nazwać, żeby w plan treningowy wpisać... jak wam opiszę jak ono wygląda to pomożecie ? %-)

[...] ze sztangą 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce (sztanga/sztangielki) 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie w staniu (sztanga/sztangielki) 6. Wyciąg pionowy (nachwyt) 7. Brzuch lub łydki (na zmianę co trening) Teraz pytanie, czy plan został dobrze rozpisany, a traktor przeze mnie zrozumiany? Pozdrawiam serdecznie i czekam na odpowiedź.

Pompa to pompa, efekt krótkotrwały, nie wyznaczający żadnego postępu. Plan który polecił Ci Venc jest odpowiedni dla Ciebie na tym etapie, na jakim się aktualnie znajdujesz. Co do serii, przyjmuje się takie założenia: do 12 serii na partie duże (klata,plecy,nogi), 6 na małe (barki, bic, tric, do 9 na brzuch. Dzieląc przez 3, wychodzi że na [...]

Masz na myśli zwiększenie obciążeń, żebym robił powiedzmy max 15powtórzeń?? Przy tym jeszcze zwiększył liczbę serii...? - dół brzucha - podciąganie nóg w zwisie na drążku - 4x10 - m. skośne - opady boczne z obciążeniem (nie wiem jakim, ale wybadam) - 4x 10-15 - góra brzucha - ławka skośna z talerzem 5kg - 4x 10-20.. nie wiem ile mi tego wejdzie po [...]

renn ćwiczysz miesiąc i chcesz ćwiczyć splitem... to Błąd za dużo ćwiczeń na jedną partię na 1 dzień w tygodniu przeczytaj art z linka kiero poczytaj w dziale odżywianie posty podwieszone o odp. odżywianiu, na powietrzu mięśni nie budujesz jeśli chcesz coś na brzuch to rób abs2 ten pierwszy plan to act (czyli hvi0stvo takie same jak a6w)

[...] kcal i tyle. Chyba że ktoś ma ciężkiego gena wtedy trzeba sie tylko troszkę lepiej do tego przyłożyć, autor ma 16lat, i 4misiące stażu. Co do treningu to oczywiście plan całościowy Dla ciebie jeden zestaw 3x w tygodniu, nic więcej ci nie potrzeba. 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. [...]

[...] pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp Co do Twojego pytania: lepiej dobrac taki ciezar, ktorym wykonasz dokladnie i poprawnie technicznie [...]

Nie chciałem zakładać nowego tematu, więc tutaj wklejam plan jaki znalazlem, prosiłbym o jego ocene. Szczególnie zalezy mi na ocenie Tomasza. Piątek: Pull (grzbiet + bicepsy) MC 4x6 lub 5x5 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x6 lub 5x5 Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x6 lub 5x5 Niedziela: Push (klatka+barki+tricepsy) Wyciskanie [...]

[...] pompa na treningu dobra. Z ciężarami nie szalałem, póki co macham lekkim aby to wszystko wyczuć. Poza tym w treningu na dynamikę ciężary nie powinny być duże. Mam też nowy plan na rozciąganie który na obozie sobie rozpisałem w 2 dniu. Więc będę z niego korzystał przez jakiś czas i rozciągał się prawie codziennie. Jutro planuję trochę popchać [...]

Zrobiłem sobie taki plan 1.Brzuch: skłony w leżeniu płasko 2.Uda: przysiady ze sztangielkami, przysiady wykroczne 3.Klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4.Naramienne: wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem 5.Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie), wznosy [...]

[...] łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp

Plan na mase: na 6-8tygodni: 1. Masa Przerwy wynosić będą od 1,5-2minut. Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie [...]

Na brzuch rozpocznę abs'a. Łydki wystarczyłoby jedno ćwiczenie, 4 serie? Np. wspięcia na palce z obciążeniem na barkach? FBW już wykonałem, 6 tygodni trwał ostatni plan. Ogólnie to na siłownię chodzę całkiem długo, ale dotychczas były to raczej rekreacyjne wycieczki celem przerzucenia żelastwa, przerywane coraz to częstszymi okresami stagnacji. [...]

A ile serii i powtórzeń robić na przedramiona ? Czy łydki też mogę robić w przerwach ? Czy ten plan który ułożyłem na brzuch jest OK ? Czyli rozumiem że pomiędzy wszystkimi ćwiczeniami na brzuch robię przerwę a potem jak będzie mi już ,, łatwo '' to robię superserie .

[...] CM zaczynać rampe (50%?) Czyli pewnie wyjdzie 4-5 serii. Jakie drugie ćwiczenie na brzuch? Po każdym treningu 40 min rowerku puls 120-130. Posłuchałem rad roni220 i ułożyłem plan push and pull 4 dniowy, troszkę pozmieniałem i wrzucam do oceny. Etap 5 byl dla mnie za krotki (3dni). Etap 6 trochę przeładowany po dodaniu brzucha i łydek (z cardio [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Plan zawiera dużo błędów. 4.brzuch robię różne ćwiczenia na brzuch 3 lub 4 po 30 powtórzeń Po jednym ćwiczeniu na każdy mięsień brzucha ( dół,skos, proste ) w zakresie 10-15 powtórzeń, 1-2 razy w tygodniu wystarczy. Czy triceps może być w piątek czy mam go usunąć? [...]

[...] przeczytaj uwaznie moje posty w dwoch ponizszych linkach i juz wszystko powinienes wiedziec. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac plan calosciowy,aby mialo to rece i nogi) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu troche o zwiekszaniu obciazen,poniewaz dla wielu to ciagle czarna magia) [...]

Dlaczego atlas K** jest tragedią? Pozwolę sobie ciebię zacytować "przeczytaj,co na temat doboru cwiczen napisalem tutaj: majac to na uwadze, wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia : 1. cos ciezkiego na dol ciala( czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala, czyli: jesli dajesz jako [...]